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膝盖骨质增生如何锻炼?教你六方法

在人们的膝盖部位如果有骨质增生出现,患者就可通过适当的锻炼进行缓解,那么,膝盖骨质增生如何锻炼好呢?

1、盘腿静坐:

上身直立,盘腿坐于床上5-10分钟。每天2次。如配合气功静坐,效果更好。

2、双膝跪坐:

上身直立,双膝跪于床上,臀部坐于小腿上,每天2次,每次5-10分钟。

3、站桩:

上身直立,双脚左右分开同肩宽,双腿屈膝120-135度,每天站2次,每次3-5分钟。

4、双膝外翻静坐:

上身直立,双膝弯屈外翻,臀部坐于床上5-10分钟,每天2次。

5、室内散步:

病发期间患者要注意休息,避免剧烈运动,避免膝关节过于劳累或负荷过重,每天可在室内散步30~60分钟。

6、不负重伸屈运动:

即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,然后弯曲放松5~10秒。每天4~5次,每次20~30下。

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