备孕补充叶酸有讲究，五大事项要注意！

在备孕中的妈妈为了能生育出一个健康的宝宝会注意各种营养元素的补充，叶酸是孕妇和备孕中的人必不可少的一种元素，可以从食物中和叶酸药片中获取，但是一定要注意摄入量，不然达不到想要的效果。

1、把握补充叶酸的关键期

在关键的时期补充叶酸效果更好，所以你千万不要错过了补充叶酸的关键时期，补充叶酸的关键时期分别是备孕期、孕早期，在这两个时期补充叶酸，可以有效的预防胎儿畸形，促进胎儿健康发育。因为在妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

2、夫妻一起补充叶酸

很多人认为只有女性需要补充叶酸，如果你这么认为那就错了，其实夫妻在备孕期间都需要适当补充叶酸，女性就不多说了，那是必不可少的，对于男性而言，在备孕期内补充叶酸，可以提高精液浓度，使精子中的染色体分离正常，这样将来胎儿才更健康。

3、每天补充600毫克

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

4、补充叶酸需改善烹制习惯

虽然含有叶酸的食物有很多种，但烹制过程中也很容易流失，若想从日常的饮食中补充叶酸，大家应该改变一些烹制习惯，这样可以减少叶酸的流失，当然，如果日常饮食无法满足，建议买些叶酸制剂、叶酸片来补充。

5、叶酸并非越多越好

虽然叶酸对胎儿健康很重要，但并非越多越好，只要在备孕期和孕早期适当补充即可，无需长期服用，长期补充也断会影响孕妇的锌代谢，但是锌摄入不足，这同样会影响胎儿的发育。所以最好在医生的建议下补充叶酸，这样才科学。