一组哺乳期妈妈的下奶食谱

月子少奶困扰很多妈妈，不得不一次一次去请催乳师，其实除了乳房问题的解决，可能需要吃点美味的汤食，奶水就会充盈，专家为我们推荐了如下催乳食谱!

丝瓜仁鲢鱼汤

取丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天。

营养功效：丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，对血虚引起的缺乳有效果。

花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。

制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。

阿胶大枣羹

原料：阿胶20克，大枣200克，核桃200克，冰糖10克。

制作：将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂。用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放冰糖、核桃仁文火炖之。同时，将阿胶放碗内上屉 蒸烊化后，加在大枣、核桃锅内熬成羹即成。

营养功效：产后每日早晨服用1-2汤匙，有补血气、调脾胃、润燥滋阴的作用。本羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调节、催乳下奶都十分有效。为方便，建议食用沁媛春阿胶糕，一天两片，补血益气，有效提高母乳质量。

猪骨催乳汤

取新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝3-5天。

营养功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。

鲫鱼鲜汤

原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。

营养功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。