颈椎疼怎么办呢?

　　颈椎疼好发于经常低头劳作的人群，尤其是长期伏案工作的办公室人员，由于颈椎长时间的被迫弯曲，就会引起其生理曲度的反张，从而压迫周边神经和肌肉，出现僵硬、酸麻、疼痛等感觉，如果没有及时得到矫正和治疗，后果将不堪设想。因此，需要经常低头做事的人最好严格控制工作时间，在工作间歇做一些有助于缓解颈椎曲度的运动。

　　伸展法

　　坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

　　转动法

　　坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

　　环绕法

　　坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

　　按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

　　热敷法

　　用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。

　　注意事项

　　以上动作，全部完成，5-10分钟即可，每天坚持一次。此外，平时要养成良好的工作姿势，保持正确的看书、操作电脑及开车等等坐姿，不要偏头，保持整个脊柱挺直。注意动静结合，坐姿一段时间后进行以上的动作练习。