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失眠多梦易醒怎么办,如何预防这一症状

4个方法

很多朋友都经常的感到焦虑紧张,这严重的影响到了他们的睡眠,让他们失眠多梦容易醒。失眠多梦易醒虽然看起来并不是什么大事儿,但是如果长时间这样,就会诱发头疼、眼花耳鸣等疾病,以及精神疾病等等。

方法1/4:生活有规律
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生活有规律

生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠,避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。


方法2/4:晚上泡脚利于睡眠
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晚上泡脚利于睡眠

每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠,预防失眠,每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。


方法3/4:睡前禁忌浓茶、咖啡等
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睡前禁忌浓茶、咖啡等

由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以失眠患者睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。


方法4/4:晚餐要少吃
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在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱也是防治要点。


小提示

在此,特别提醒长期不能进入深度睡眠的患者,要更应该意识到重度失眠的危害,早日去咨询专业医生,寻求专业帮助才是上策。


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