缓解肩周炎的动作有哪些呢？

　　关节疾病是现代人绕不开话题，因为现代人长期生活在高压的工作环境下很容易患者关节病以及其他疾病，其中，肩周炎和颈椎病是发病率非常高的两种，而肩周炎的发病时间长，治疗难度大，是人们最怕的疾病之一，但是可以通过其他方式来缓解疼痛，下面就来看看缓解肩周炎的动作有哪些吧。

　　避免长时间站立和行走;及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病;坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护;

　　几个缓解和预防肩周炎的小动作

　　1、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

　　2、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　3、大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

　　4、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　5、背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

　　6、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

　　以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。