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腰椎滑脱怎样睡姿好,腰椎滑脱应该注意什么?

在生活中,尤其是长时间坐在办公室的人,大多数人都有这样的体会,很多人都会有腰酸背痛的经历,那么腰椎滑脱的人正确睡姿是怎么样的?

腰椎滑脱患者正确睡姿:

床垫应该选用适当的硬度,这是因为,如果褥子或垫子太松软的话,仰卧时脊梁和腰椎就会往下沉,很容易给脊梁和腰椎带来负担,另外,人睡着的时候会无意识地多次翻身,如果垫子太松软,脚不好用力,就会不自然地扭动腰部,从而有可能引起腰痛。

睡觉的时候以臀部往下沉1.2厘米的硬度为适当硬度,并不是说只要垫子硬就好,有些人认为垫子硬就好,于是就在床板上放张席子就睡,这种以牺牲睡眠享受为代价的做法实在是不大可取的。正确的方法是床垫既不能太硬也不能太松软。睡眠时姿势以侧卧位并保持膝关节屈曲位于腰部最有利。下肢伸直时,常使腰部呈现凸位,易使腰部疲劳。

腰椎滑脱患者注意事项:

减少腰部过度旋转、蹲起等活动,减少腰部过度负重这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变,在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。

减轻体重,尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损,特别是腹部脂肪堆积,增加了腰椎在骸骨上向前滑脱的趋势。

加强腰背肌肉的功能锻炼恢复腰背肌肉的功能,可增加腰椎的稳定性,拮抗腰椎向前滑脱的趋势。

不要或少穿高跟鞋,穿高跟鞋可引起腰椎过度前屈,时间长造成腰肌、韧带收缩、紧张及痉挛,造成腰部疼痛或腰椎向前滑脱。

站立时腰部的生理前凸常加深,加重了腰椎关节的压力,久之会引起腰肌劳损,最好在站立位置能使双膝轮流保持轻度屈曲位。


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