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简单瘦腿操,帮你练出完美腿部曲线

拥有纤细的腿部、完美的腿部曲线是很多女孩子的梦想。但是很多女孩子因为走路习惯不好、每天坐着不运动等,导致“大象腿”的出现。那么有什么方法可以消除腿部赘肉,轻松秀出完美曲线,变成小鸟腿呢?

瘦腿操一

step1:坐在地上屈身,双手抱着双脚。

step2:身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。

step3:双脚放下,大腿用力压着地,双手放在头后面提升。

瘦腿操二

该套操利用双手打开,肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育,同时,大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造,使女性腿部线条趋向完美。

step1:身体立正站直,眼视前方,双手握拳,手臂向外打开,作跳绳状,一脚在前,一脚在后,作弓步状。注意肩膀后张,挺起胸膛。

step2:前脚注意要屈膝,后脚脚尖触地,脚跟提起。

step3:动作2完成后,以跳跃的方式交换前后两只脚的位置,变为右脚在前作弓步,左脚在后。整套动作重复20次。

瘦腿操三

step1:两手各握一个水瓶,右手向前伸直,手臂与肩膀同高。左手弯曲稍稍往后。左腿向前踢出,右脚站直。注意保持平衡。

step2:步骤1后,左手向前伸直,手臂与肩膀同高。右手弯曲稍稍往后,身体前倾,右脚向后提起,并注意伸直,左脚站立,注意保持重心,免失平衡。整套动作重复30次为佳。

小编点评:这两个动作能够提高手部力量,拉伸大腿,长期坚持能瘦手臂和瘦大腿,身体的柔软性会越来越好。

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