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一组哺乳期妈妈的下奶食谱

月子少奶困扰很多妈妈,不得不一次一次去请催乳师,其实除了乳房问题的解决,可能需要吃点美味的汤食,奶水就会充盈,专家为我们推荐了如下催乳食谱!

丝瓜仁鲢鱼汤

丝瓜仁鲢鱼汤

取丝瓜仁50克,鲜鲢鱼500克,一同熬煮成汤。食用时可放些酱油,不放盐,最好吃鱼喝汤一次吃完,每天喝1次,连喝3天。

营养功效:丝瓜仁有催乳作用,鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效,对血虚引起的缺乳有效果。

花生大米粥

原料:熟花生仁50克,低脂鲜牛奶250毫升,大米150克,白糖些许。

制作:先将大米放入锅里煮粥,熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶,拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

营养功效:花生仁性平味甘,可以醒脾益气,润肠通便,具有催乳、止血及补血的功效。

阿胶大枣羹

原料:阿胶20克,大枣200克,核桃200克,冰糖10克。

制作:将大枣洗净,兑适量水放锅内煮烂。用干净纱布滤去皮核,置入另一锅内,放冰糖、核桃仁文火炖之。同时,将阿胶放碗内上屉 蒸烊化后,加在大枣、核桃锅内熬成羹即成。

营养功效:产后每日早晨服用1-2汤匙,有补血气、调脾胃、润燥滋阴的作用。本羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调节、催乳下奶都十分有效。为方便,建议食用沁媛春阿胶糕,一天两片,补血益气,有效提高母乳质量。

猪骨催乳汤

取新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,加上清水2000克,一同在锅里熬煮1-2个小时,直至熬成约1小碗汤,加入些许酱油。每天一次喝完,连喝3-5天。

营养功效:猪骨具有补气、补血、生乳的作用,特别是加上通草后催乳作用更强。

鲫鱼鲜汤

原料:鲜鲫鱼500克,通草6克,精盐些许。

制作:先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏,再加上通草煮汤,每天吃鱼喝汤2次,连喝3-5天。

营养功效:鲫鱼能和中补虚,渗湿利水,温中顺气,具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳,与鲫鱼相配时效果更佳,但鲫鱼汤宜淡食。

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