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怎么锻炼腿部力量?方法是什么?

  如果平时喜欢运动,肯定很注重对下肢力量的训练,只要方法得当,坚持锻炼效果都很不错。那么,怎么锻炼腿部力量?

  深蹲做力量训练

  深蹲是体能训练的代表动作之一。

  锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。

  深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

  剪跨

  腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。

  男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

  锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

  训练要点:如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

  经典的力量训练跳深蹲

  跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

  锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。


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