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做俯卧撑背部肌肉疼?你可能用错方法

俯卧撑这种锻炼方式曾经“红”遍大江南北,成为了人们生活中主要的锻炼方式。随着健身文化的不断发展,越来越多的新方法不断被挖掘,导致俯卧撑很容易被人遗忘。不过对于男人来说,俯卧撑依旧是非常不错的健身方式,为何做的时候会肌肉酸痛?

为何做完俯卧撑会肌肉酸痛?

一般新手第二第三天目标肌肉会酸疼,健身很重要的一点是念动合一,这样可以有效刺激目标肌肉,而避免了向其他肌肉群“借力”。做的时候把意念集中在胸部,每次起身时,用胸部把肩关节和手臂“夹起来”,手臂用最小的力,甚至不用力(一种感觉,并不是真的不用力)。这个过程你可以明显感觉到胸部的紧绷状态,当然,你还是不会感到胸部酸胀,但比不用意念纯推要有作用。

俯卧撑的正确做法

A:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。

B:两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。 动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

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