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什么时间减肥最好?早上or晚上?

什么时间运动减肥效果最好?早上还是晚上?这是很多减肥的人比较关注的话题,其实运动的减肥段要看自己的生活方式和作息习惯才行,最重要的是要好好坚持,来看看不同的时间段减肥都有哪些优缺点吧!

早上运动:

早上运动:

优点:提高基础代谢率,快速进入减脂状态;空腹可以直接消耗身体里的脂肪,而不是依赖于食物;

对于睡眠有很好的促进作用。

缺点:减脂效果相比较晚上运动,很差;容易因热身不充分导致受伤,并且因为体温比较低。受伤风险加大。

晚上运动:

优点:减脂效果明显;增肌效果明显;不易受伤。

缺点:运动过晚可能导致身体过于兴奋无法入睡。

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段:

减肥没有最佳的时间,各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

当然也不是说早上运动就会受伤,如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动,则不需要担心对减肥效果的影响,因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动,强度不用太大,不容易受伤,而且也不影响一整天的工作生活状态。另外很多人因为工作原因,白天上班没时间,只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以尽量把运动时间提前。总之,最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。


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